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Velouté carottes, navet & coriandre
avec ses croûtons de pois chiches

Je ne sais pas si une soupe chaude vous tenterait actuellement 🙂 mais mes enfants adorent ça alors nous en faisons régulièrement même quand il fait chaud. Ici, j’at trouvé une excellente façon de préparer les navets jaunes et comme avec les carottes ce sont des légumes qu’on trouve aussi en hiver – vous pourrez garder l’idée pour les jours plus frais 😉

Pour un repas complet, j’ai fait des croûtons de pain mais aussi de pois chiches aux épices – très facile et très très bon 😉

Denitsa

Ingrédients (pour 4 personnes) :
- 2 c.s. d’huile d’olive
- 3 échalotes (ou un gros oignon)
- 1 bonne cuillère à café (c.c.) de bouillon de légumes en poudre (ou un cube)
- 3 carottes moyennes
- 4 petits navets jaunes
- 3 pommes de terre moyennes
- 1 c.c. coriandre moulue
- de l’eau ( environ 1,2l )
- sel, poivre au goût
Pour les pois chiches :
- environ une bonne tasse de pois chiches cuits
- huile d’olive
- 1/2 c.c. de bouillon de légumes en poudre
- cumin
- ail séché en poudre
- paprika
- 1/2 c.s. de sauce soja
Pour les croûtons :
- du pain sec coupé en morceaux grossiers
- ail séché en poudre
- paprika
- huile d’olive
Eventuellement un peu de crème de soja pour servir.

Méthode :

1. Préparer les légumes : laver, éplucher et couper les en morceaux grossiers.

2. Faire revenir les échalotes, les carottes et les navets avec l’huile d’olive et le bouillon de légumes (ou juste du sel), à couvert. Ajouter un peu d’eau avant de couvrir pendant 5-6 minutes sur feu moyen.

3. Ajouter les cubes de pommes de terre et la coriandre moulue, mélanger bien et couvrir pendant encore 3-4 minutes.

4. Ajouter environ 1.2l d’eau (bouillante pour accélérer la cuisson) et couvrir.

5. A la reprise d’ébullition, baisser le feu et laisser mijoter 15-20 minutes ou jusqu’à ce que les légumes soient bien fondants.

6. Mixer avec un mixeur plongeant et rectifier l’assaisonnement selon votre goût.

♥ Pendant que la soupe mijote, préparer les pois chiches et les croûtons.

7. Rincer et égoutter les pois chiches, éventuellement les sécher rapidement dans un torchon propre pour éviter que des projections d’huile éclaboussent partout autour de la poêle à l’étape suivante 🙂

8. Faire chauffer un peu d’huile d’olive dans une poêle, ajouter ensuite les pois chiches avec les épices, bien mélanger et laisser sur feu moyen – fort jusqu’à ce que les pois chiches « sèchent ». Ajouter alors un peu de sauce soja et mélanger, c’est prêt au bout d’une ou deux minutes. Réserver.

9. Dans la même poêle préparer les croûtons de pains : ajouter le pain sec coupé en morceaux grossiers, les épices et un bon filet d’huile d’olive. Mélanger et laisser griller sur feu moyen pendant 5-6 minutes en remuant de temps en temps.

10. Servir le velouté avec les croûtons, des pois chiches grillés et un filet de crème de soja ♥

Bon appétit !
Banichki aux poireaux à la poêle
Feuilletés bulgares vegan

J’ai adapté ma recette de banitza vegan (recette à venir sur le blog) – dont la cuisson se fait au four – en version express et réalisable ainsi en période de grandes chaleurs comme actuellement ici. Il s’agit donc de petits feuilletés garnis, réalisés avec des feuilles de pâte « filo ».

La recette traditionnelle est à base d’œufs, yaourt et fromage – ma version végane utilise du tofu soyeux (et – pour la version au four dont je posterai la recette peut-être en hiver 😉 – du yaourt de soja). Pour la saveur « œuf » – j’utilise du sel kala namak dont le goût soufré la rappelle – mais cela reste subtil après la cuisson, vous pouvez aussi le remplacer par du sel classique. Je prépare cette spécialité avec d’autres légumes aussi, notamment des épinards mais je vous propose aujourd’hui de découvrir les banichki au poireau.

Denitsa

Ingrédients (pour 5 banichki) :
- 2 petits poireaux entiers
- 1 c.s. d’huile d’olive
- 1 bonne cuillère à café (c.c.) de bouillon de légumes en poudre (ou un cube)
- 1 paquet de pâte Filo (le mien contient 10 feuilles)
- 300g de tofu soyeux
- 1/2 c.c. de sel kala namak (ou à défaut – du sel normal)
- 1 c.s. d’huile d’olive (+ plus d’huile pour la cuisson)
- 1 pincée de curcuma
- 2 c.s. de levure maltée ou levure de bière
- 1 c.c. de vinaigre
- 1/4 de tasse environ de farine
- sel, poivre au goût
Méthode :

1. Emincer les poireaux.

2. Faire revenir les poireaux avec l’huile d’olive et le bouillon de légumes (ou juste du sel), à couvert. Ajouter un peu d’eau avant de couvrir pendant 5-6 minutes sur feu moyen.

3. Dans un bol, verser tous les ingrédients de la farce. Ajouter les poireaux cuits et mélanger grossièrement avec une fourchette.

4. Former les feuilletés : ma méthode est perfectible mais voici comment j’ai procédé 😉

5. Pour chaque feuilleté prendre deux feuilles filo superposées et huiler légèrement sur une face :

6. Disposer trois bonnes cuillères à soupe de la farce au milieu :

7. Plier les deux côtés longs sur la farce l’un après l’autre :

8. Plier ensuite les côtés courts l’un au-dessus et l’autres en dessous pour former un carré approximatif. Replier éventuellement les bords s’ils dépassent pour avoir une jolie forme :

9. Faire revenir dans une poêle préchauffée et huilée 5-6 minutes de chaque côté, sur feu moyen. Huiler le deuxième côté avant de retourner la banichka.

10. Servir chaud ou tiède avec une salade ou des crudités et de la sauce aneth.

Bon appétit !

♥ Réchauffez les restes à la poêle pour que les banichki retrouvent un extérieur croustillant 😉 ♥
Riz au fenouil
Très facile et doux 🙂

J’ai enfin trouvé une façon de préparer le fenouil qui a plu aux enfants – alors je m’empresse de la partager même si c’est une recette hyper simple 🙂

En réalité, seulement une de mes filles a aimé ce plat – mais ma petite est dans une phase un peu compliquée avec la nourriture et n’a même pas goûté, alors bon, je me dis que cela compte comme un succès 🙂 Le goût du fenouil cuit est en effet très doux comparé au fenouil cru. N’hésitez pas à ajouter des carottes en même temps que le fenouil, je pense que cela doit être très bon avec.

Pour un repas complet, on peut servir le riz avec, par exemple – du tofu fumé poêlé et déglacé à la sauce soja ou au vinaigre balsamique, comme sur ma photo ♥

Bon appétit !

Denitsa

Ingrédients (pour 3-4 personnes) :
- 2 cuillères à soupe (c.s.) d’huile d’olive
- 1 gros oignon
- 1 c.c. de bouillon de légumes
- 1 gros fenouil
- 1 & 1/2 tasse de riz **
- de l’eau
- Sel et poivre au goût
Méthode :
1. Préparer les légumes : laver et émincer le fenouil, émincer l’oignon.
2. Faire revenir l’oignon avec le bouillon de légumes dans l’huile d’olive pendant 1-2 minutes.
3. Ajouter le fenouil et un tout petit peu d’eau, couvrir pendant quelques minutes; saler et poivrer à votre convenance.
4. Pendant ce temps, rincer et égoutter le riz.
5. Ajouter le riz et couvrir d’eau (bouillante pour accélérer la cuisson) jusqu’à environ 2cm au dessus du niveau du riz.
6. Couvrir et laisser mijoter environ 15 minutes après la reprise d’ébullition sur feu doux (ou jusqu’à ce que le riz soit cuit et l’eau absorbée).
** En général, j’utilise du riz dont le temps de cuisson indiqué sur le paquet est de 10 à 20 minutes.

Bon appétit !
Crêpes faciles vegan
Crêpes classiques à faire avec les enfants

Voici une nouvelle idée de goûter à faire avec les enfants – des crêpes en version végétale et facile! On vous a préparé une petite vidéo – à découvrir sur Instagram!

Cette recette illustre bien mon idée de la pâtisserie facile : les quantités sont simples à garder en tête – tout tourne autour du 3 😉 et les liquides sont en grammes aussi 🙂

J’espère que vous testerez !

Denitsa

Ingrédients (pour environ 15 crêpes moyennes) :
- 300g de farine
- 3 c.c. (env. 15g) de fécule de maïs
- 3 c.s. de sucre (ou 2 c.s. de sucre + 1 sachet de sucre vanillé)
- 1 bonne pincée de sel
- 300g de lait de soja
- 300g d’eau
- 3 c.c. d’huile végétale (huile, colza cuisson…)
Méthode :
1. Dans un saladier, ajouter les ingrédients secs : farine, fécule, sel, sucre et mélanger.
2. Ajouter les liquides : lait, eau, huile et mélanger au fouet.
3. Ce n’est pas grave s’il reste des grumeaux, couvrir le saladier et laisser reposer la pâte 15-30 minutes. Ensuite mélanger de nouveau, normalement les grumeaux sont partis.
4. Ajouter un peu d’eau si la pâte vous semble trop épaisse et faire cuire les crêpes dans une poêle légèrement huilée et chaude, 2-3 minutes de chaque côté.
Gâteau au yaourt vegan
Gâteau facile et économique à faire avec les enfants

Voici enfin ma version du gâteau au yaourt vegan – facile et personnalisable ! Mes filles adorent le préparer chacune « toute seule » – et j’ai d’ailleurs eu l’idée d’une série de petites vidéos – recettes comme dans un dessin animé que ma grande regarde – des recettes à faire avec les enfants 🙂 On vous a préparé celle du gâteau au yaourt – à découvrir sur Instagram!

Encore une fois les quantités sont en volumes – et comme pour les pancakes à la pomme – cela n’a pas besoin d’être trop précis 😉 La mesure la plus simple à utiliser est le pot vide du yaourt mais cela peut être une petite tasse.

En général, nous mettons des fruits dans ce gâteau : pomme ou poire en morceaux, framboises, banane écrasée (à mettre au début), etc mais il est bon nature aussi ou aux pépites de chocolat 🙂 Il est possible de l’aromatiser simplement en choisissant un yaourt végétal aux fruits, à la vanille ou autre.

J’espère que vous testerez !

Denitsa

Ingrédients (pour un petit gâteau) :
- 1 pot de yaourt de soja nature ou pas (par exemple à la vanille, à la noix de coco, au citron, etc)
- 1 pot d’eau
- 1/2 pot d’huile végétale (colza cuisson, olives, etc)
- 1/2 à 3/4 de pot de sucre selon votre goût
- 2&1/2 pots de farine
- 1 pincée de sel
- 1 sachet de 10g de levure chimique
- Optionnel : vanille
- Optionnel : fruits de saison (une pomme coupée ou râpée, une poire coupée comme sur notre vidéo, des framboises (surgelées) comme sur la photo ci-dessus, ou des pépites de chocolat vegan, etc…)
Méthode :
1. Dans un saladier, ajouter les ingrédients humides : yaourt, eau, huile et le sucre. Mélanger bien.
2. Ajouter les ingrédients secs : farine, sel, levure, éventuellement la vanille, et mélanger pour tout intégrer sans trop insister.
3. Ajouter éventuellement les fruits ou les pépites de chocolat et mélanger avec une spatule pour les répartir dans la pâte.
4. Verser la pâte dans un petit moule* huilé et fariné et enfourner dans un four préchauffé à 180° pour environ 35 minutes.
* Vous pouvez aussi faire des muffins avec cette pâte – le temps de cuisson sera alors d’environ 20 – 25 minutes pour des muffins moyens.
Riz au chou fleur & curcuma
Simple & bon

Une idée hyper simple aujourd’hui – mais qui a bien plu à petits et grands ici. Le curcuma va en effet étonnamment bien avec le chou fleur 😉

Le commentaire de ma fille « J’adore le chou fleur comme ça! » m’a convaincue à vous partager cette petite recette 🙂 Il faudrait que le chou fleur soit fondant mais sans que les fleurettes se transforment en purée – pour réussir ça, je choisis un riz dont la cuisson indiquée sur le paquet est de 10-15 minutes. Si vous testez avec du riz complet dont le temps de cuisson est plus long, ajoutez le chou fleur à 10-15 minutes avant la fin de la cuisson.

Pour un repas complet, on peut servir le riz avec, par exemple – du tofu à l’ail des ours poêlé ♥

Bon appétit !

Denitsa

Ingrédients (pour 3-4 personnes) :
- 2 cuillères à soupe (c.s.) d’huile d’olive
- 1 gros oignon
- 1 c.c. de bouillon de légumes
- 1 & 1/2 tasse de riz **
- 1 chou fleur
- 1/2 c.c. de curcuma
- de l’eau
- Sel et poivre au goût
Méthode :
1. Préparer les légumes : laver et détailler le chou fleur en fleurettes, émincer l’oignon.
2. Faire revenir l’oignon avec le bouillon de légumes dans l’huile d’olive pendant quelques minutes.
3. Ajouter le riz rincé et égoutté, les fleurettes de chou fleur, le curcuma et couvrir d’eau (bouillante pour accélérer la cuisson) + environ 2cm au dessus du niveau du riz.
4. Couvrir et laisser mijoter environ 10 minutes après la reprise d’ébullition sur feu doux (ou jusqu’à ce que le riz soit cuit et l’eau absorbée).
** Choisissez le riz que vous préférez, peu importe la sorte sauf les riz à risotto, et adaptez le temps de cuisson et la quantité d’eau en fonction.

Bon appétit !
Pancakes sarrasin & pommes
Goûter sain & gourmand

Nouvelle idée sucrée aujourd’hui que j’ai faite pour la première fois pour le goûter des enfants de notre crèche parentale (je suis en charge du goûter vegan de la semaine quand je suis de permanence :). Comme tout le monde a apprécié – et moi aussi – j’ai noté la recette 😉 Cela change des pancakes à la farine de blé, le sarrasin est bien mis en valeur sans être trop fort et la texture est top grâce à la pomme râpée !

J’ai noté les quantités en volumes – j’utilise des tasses « mesureuses » mais une tasse à thé et une cuillère standards conviennent tout à fait pour cette recette, cela n’a pas besoin d’être trop précis 😉

J’espère que vous testerez !

Denitsa

Ingrédients (pour environ 12-14 pancakes moyens) :
- 1 tasse de farine de sarrasin
- 1 bonne c.s. de graines de lin moulues
- 2 c.s. de sucre (complet au autre)
- 1 pincée de sel
- 1 sachet de 10g de levure chimique
- 1/2 tasse de lait végétal
- 1/2 tasse d’eau
- 1 grosse pomme râpée
- 1/2 c.c. de cannelle (ou un peu de vanille pour parfumer)
Méthode :
1. Dans un saladier, mélanger les ingrédients secs.
2. Ajouter le lait végétal et l’eau et mélanger.
3. Râper la pomme (avec la peau si elle est bio) et l’ajouter à la pâte, mélanger. Ajouter un peu d’eau si c’est trop épais.
4. Cuire les pancakes à la poêle légèrement huilée, quelques minutes de chaque côté.
5. Servir soit « nature » avec des fruits en plus soit tartinés de confiture par exemple – mais ils sont bons et suffisamment sucrés tels quels aussi !
Bon appétit !
Haricots blancs aux poireaux & tahini
Rapide, facile et délicieux

Voici encore une idée pour cuisiner les haricots blancs : rapide, avec peu d’ingrédients mais qui change un peu, ce plat est aussi assez intéressant nutritionnellement ! A servir avec un féculent (riz, pain ou pommes de terre par exemple) pour un repas encore plus complet :)🍋

Denitsa

Ingrédients (pour 2-3 personnes) :
- 2 cuillères à soupe (c.s.) d’huile d’olive
- 1 poireau entier (ou deux blancs de poireaux si vous préférez, personnellement je cuisine les verts aussi dans cette recette – encore une fois 🙂
- 1 bonne cuillère à café (c.c.) de bouillon de légumes en poudre (ou un cube)
- 1 boîte de haricots blancs cuits égouttés (ou environ 300g)
- 1 c.s. de sarriette (ou d’autres herbes)
- 2 c.s. de tahini (purée de sésame)
- 1-2 c.s. de jus de citron
- un peu d’eau
- sel, poivre au goût
Méthode :
1. Laver et émincer finement le poireau (surtout les verts).
2. Faire revenir les poireaux avec l’huile d’olive et le bouillon de légumes (ou juste du sel), à couvert – pendant 5-6 minutes sur feu moyen. Ajouter un peu d’eau si cela accroche.

3. Ajouter les haricots et la sarriette et laisser mijoter encore 3-4 minutes, sur feu doux.

4. Enfin, ajouter le tahini et le jus de citron, remuer doucement et ajouter un peu d’eau si c’est trop épais, laisser mijoter encore 1-2 minutes.

5. Saler et poivrer selon votre goût.

Bon appétit !
Soupe de lentilles vertes
Pour petits & grands

Je vous propose aujourd’hui une nouvelle façon de préparer les lentilles vertes. J’ai déjà une recette de lentilles verte « goût bulgare » – et la recette d’aujourd’hui a également une saveur de chez moi grâce à la menthe séchée, très utilisée en cuisine en Bulgarie.

Il s’agit d’un certain type de menthe en réalité – appelé « djodjen » en bulgare – je n’arrive pas à trouver l’exacte correspondance en français. Mais je crois que de la menthe séchée classique marchera bien dans cette recette – n’hésitez pas à en mettre une bonne pincée.

Autre particularité de cette recette – je cuis les lentilles à part, sans sel, pour éviter qu’elles restent dures et ne pas trop allonger leur cuisson (à cause du sel). J’en profite pour en faire plus que juste pour cette soupe et en avoir de déjà cuites pour les intégrer à d’autres repas de la semaine (ou les congeler).

Je mixe (assez grossièrement) la soupe parce que les enfants préfèrent et puis cela change un peu.

Bon appétit !

Denitsa

Pour les lentilles :
- 1 volume de lentilles
- 2 volumes d’eau
- Optionnel : une feuille de laurier
- Optionnel : un petit morceau d’algue kombu
Ingrédients (pour 3-4 personnes) :
- 2 cuillères à soupe (c.s.) d’huile d’olive
- 1 gros oignon
- 3 carottes
- 3 pommes de terre moyennes
- 1 c.c. de bouillon de légumes
- 1 c.s. de concentré de tomates
- 2 tasses environ des lentilles cuites
- de l’eau, environ 1,2l
- 1 bonne pincée de menthe séchée
- Sel et poivre au goût
- optionnel : du jus de citron
Méthode :

1. Pour les lentilles : mettre tous les ingrédients dans une casserole, couvrir et porter à ébullition. Baisser ensuite le feu et laisser mijoter 20-25 minutes, ou jusqu’à ce que les lentilles soient cuites. A la fin l’eau est absorbée ou il en reste un petit peu.

2. Pour la soupe : faire revenir l’oignon et les carottes émincés grossièrement avec le bouillon de légumes dans l’huile d’olive, à couvert pendant quelques minutes. Si cela accroche, ajouter un peu d’eau.

3. Ajouter les pommes de terres coupées en petits cubes et le concentré de tomates, mélanger et laisser revenir encore 1-2 minutes, en ajoutant un peu d’eau pour éviter que cela n’accroche.

4. Ajouter l’eau la menthe séchée et les lentilles, couvrir et laisser mijoter environ 10-15 minutes après la reprise de l’ébullition.

5. Mixer, goûter et rectifier l’assaisonnement.

6. Servir avec un filet de jus citron et des croûtons.

Bon appétit !
3 recettes avec 1 boîte de lait de coco

Trois idées pour votre menu de la semaine

Si, comme moi, vous essayez de raisonner votre utilisation d’ingrédients venus de loin, cet article – regroupant trois recettes de cette fin de saison hivernale qu’on peut faire avec une seule* boîte de conserve de lait de coco – peut vous intéresser 🙂

Et pourquoi pas ajouter alors ces trois propositions à votre menu de la même semaine puisqu’on va ouvrir une boîte de lait de coco ? Mais on peut évidemment aussi congeler le reste du lait de coco si on ne l’utilise pas rapidement – sous forme de glaçons ou dans des moules en silicone, c’est pratique.
Pour ces trois recettes, si le lait de coco s’est séparé en deux parties dans la boîte (quand il fait froid le gras et l’eau se séparent) – je mets à la fois une partie de la crème durcie et du liquide. Sinon, il est possible de mettre la boîte sur le radiateur (mais il n’est peut-être plus allumé chez vous en ce début de printemps) pour que le lait s’unifie à nouveau.

* Bien évidemment cela dépend aussi du nombre de personnes et de votre appétit 😉 Les recettes sont pour 2 à 4 personnes, nous sommes quatre à la maison mais avec deux enfants en bas âges – les quantités sont à adapter selon votre besoin.

Denitsa

Poireaux au curry et lait de coco

Soupe de potimarron, ail & lentilles corail

Haricots blancs au lait de coco et herbes de Provence **

** Cette dernière idée n’est pas réservée à une seule saison : avec des ingrédients du placard, elle peut être faite rapidement et toute l’année !